每天吃适量的水果、蔬菜对身体健康的好处是毋庸置疑的，要保证每天至少吃两份水果、3份蔬菜。建议每日餐餐有蔬菜，保证每天300~500 g，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天200~350 g新鲜水果。