现代社会,生活节奏加快,强大的工作压力,不断挑战人们的生活节奏。为了健康,养成良好的饮食习惯与生活作息很是必要。营养师指出，健康与并不是独立存在，也并非不可捉摸，一个人的喜怒哀乐、起居饮食都会直接影响到的好坏；力，除了注意平常生活习惯之外、多注意饮食均衡、不偏食不过量，或是多吃番茄，增强抗氧化功能，更是让身体自然变好的方式。

    下面，小编为大家介绍力的饮食原则和方法。

    一、力的7个饮食原则

    1、均衡摄取营养

    每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

    2、多抗氧化蔬果

    蔬果中富含不同抗氧化、力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

    3、加强蛋白质量

    中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

    4、增多糖体吸收

    各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同的植化素。

    5、增多必须的脂肪酸

    适当的增加脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善，人体无法自行合成必须脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

    6、少高油脂摄取

    过多油脂摄取除了会造成，更会引起体内的发炎反应，造成，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

    7、全谷类多摄取

    建议提高全谷类的种类摄取，增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，更可以让人活力加分。

    二、力的方法

    1、增加户外运动

    运动是的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。在户外运动，呼吸新鲜空气

    2、养成良好的生活作息习惯

    自己做好作息时间表，有规律的生活才是健康的生活，按时上床，如果真的难以入睡就在床上看会书籍质料，眼睛疲劳的时候，人是很容易进入梦乡的。睡觉前一定尽量不去考虑白天发生的事情，特别是容易让人不安的事情，一定不要过多考虑。

    3、保持乐观的情绪

    心理学家表现人在乐观的时候，机体的也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是的一个的方法。

    4、保持良好的睡眠质量

    当自己躺下睡不着的时候，可以适当听听音乐，是那种轻音乐，能让人心态放平。同时自己要选择合适舒适的睡姿，尽量的让全身放松。

    看了以上小编分享的关于如何力的相关内容，大家是不是都了解良好饮食习惯与正确生活作息的重要性了呢。培养良好的饮食习惯与正确的生活作息是增强身体的方式，也是健康的前提和保障。关键不在于我们要付出行动，并且要坚持下来，不能三分钟热度。