抗抑郁良药——敌敌畏

其实你举的巧克力的例子就能反映出碳水化合物与抑郁症的关系了。低血糖水平比较容易诱发抑郁，而巧克力含糖量高，提高血糖后有助于脑内5-HT水平的升高（饭后犯困也有这个因素），再加上可可碱和强大的心理暗示（这是妹纸送我的巧克力！ ）自然会心满意足o(≧v≦)o~~ 。但是，长期靠甜食会诱发肥胖和胰岛素抵抗。如何能在保持血糖水平的同时又不付出健康的代价呢？那就是减少精制糖类的摄入，多选择含糖的天然食物以及复合型的碳水化合物，比如水果、全谷类食物等等。以最近市面上很多的菠萝为例，它不但风味独特、香甜多汁，还含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以令血糖缓慢升高，远比“菠萝糖”要健康得多。除了血糖和5-HT相关反应的机制外，维生素、矿物质、氨基酸和脂肪酸都会有作用。可能的机制主要有三种：①纠正当前存在的营养不良 ②由于服药导致代谢改变，营养需求量增加了（特别是叶酸、B12）从而满足这部分亏空 ③改善脑神经营养状况从而增加抗抑郁药物的效果。1.维生素主要集中在B族维生素。有研究显示约30%的住院抑郁症患者缺乏维生素B12和叶酸，而这二者会参与神经递质的合成。维生素B1在能量代谢中起到辅酶的作用可以促进碳水化合物和脂肪的代谢。长期口服避孕药的女性抑郁症患病率也较高，这个群体也常常出现维生素B6缺乏的情况，同时也有研究表示维生素B6可以减轻经前综合征（PMS）。这几种B族维生素个人认为吃几块钱的药片补充是最有效的，再有很多流行病学研究表明抑郁症与维生素D水平有关，晒太阳可以，吃鱼肝油也可以，靠食物补充不太现实。2.矿物质钙、锌、镁、铁、钾…… 钙是人体内含量最高的元素之一，约占体重的2%，它除了在骨骼生长发育中发挥作用，还参与人体多种生理及生化代谢，因此要想保持神经的兴奋性绝不能缺少钙。钙还能帮助你舒缓肌肉紧绷，缓解紧张不安的情绪。奶制品是钙的主要来源，无论是含量还是吸收率都很高，此外芝麻酱、鱼、海带、坚果、豆类以及紫甘蓝等含钙丰富、草酸少的蔬菜也是钙的较好来源，当然钙片也是一种选择。其他的几种矿物质保证每天2、3两的鱼虾、一斤的深色蔬菜是个好选择。3.氨基酸抑郁症患者往往体内5-HT水平低下，因此需注意保证其前体色氨酸原料的充足。此外酪氨酸可以经酶作用合成去甲肾上腺素…… 很多缓解抑郁症药物其有效成分就是相关的氨基酸衍生物，饮食这边也尽点力，多吃点肉类、乳制品、豆制品吧。4.n-3系脂肪酸这方面是这几年研究的热点，证据还是比较充分的。建议平时高蛋白食物以鱼虾为主，至少每周吃2、3次鱼类，或者也可以买鱼油……==============总之，个人认为参考糖尿病患者饮食原则，再吃些B族维生素药片和鱼油是一个比较好的膳食结构。