哪些食物有助于精神集中？

许多健康美味的食物有助于精神集中。这些大脑食物含有的营养物质据说能帮助人保持警觉，，能够集中精力。每种大脑食物都含有一种或几种不同的维生素、矿物质、蛋白质、脂肪酸或抗氧化剂。吃富含蔬菜和水果的均衡膳食很重要每天提供充足的能量和对抗精神疲劳。这些食物有助于精神集中，根据许多来源：鸡蛋，鱼，坚果，绿叶蔬菜，花椰菜，浆果，全麦食品和黑巧克力。
沙丁鱼是欧米伽-3脂肪酸的极好来源，可以改善精神集中。
黑巧克力富含抗氧化剂，可以提高注意力集中和集中注意力抗氧化剂有助于清除体内有害毒素。糙米、谷类食品和爆米花等全麦食品含有维生素B6和B12，据说这两种维生素可以提高精神集中力，记忆和大脑功能。
甘蓝。
所有水果和蔬菜都富含健康的维生素和矿物质。这些水果和蔬菜食品有助于精神集中：草莓，蓝莓、黑莓、西红柿、花椰菜、菠菜、瑞士甜菜和甘蓝。绿叶蔬菜含有叶酸，叶酸被认为有助于保持注意力集中，并可能预防等。
瑞士甜菜是一种花椰菜富含多种维生素，但其中一种维生素K据说有助于大脑正常运转浆果类食物有助于精神集中，由于富含抗氧化剂，因此被认为可以改善大脑中的分子信号。在我们吃的其他有营养的食物中添加健康的水果和蔬菜是一个好主意，以增加我们对它们的消费。例如，早餐麦片中添加的一些蓝莓可以增加额外的健康营养素来开始新的一天。
爆米花是一种全麦食品，含有维生素B6和B12。
杏仁和核桃等坚果富含大脑健康营养素，如镁和维生素E。一小把坚果是一种健康的零食，因为它富含蛋白质和有益的脂肪。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类中的油是ω-3脂肪酸的极好来源。鱼类长期以来被认为是一种富含蛋白质的大脑食物，被认为可以提高精神集中度。鸡蛋提供蛋白质，而且含有维生素B营养素胆碱，鲑鱼鱼片是ω-3脂肪酸的良好来源。
鸡蛋提供蛋白质和胆碱黑巧克力含有有益的抗氧化剂。
黑巧克力含有有益的抗氧化剂。
核桃富含欧米伽-3脂肪酸酸，据说菠菜可以增强脑力。
西兰花富含维生素K，据说可以促进精神集中。