褪黑素、L-茶氨酸、γ-氨基丁酸这三类在改善睡眠方面有哪些不同？

褪黑素 ：褪黑素是人体松果体分泌是一种 使人疲劳或者感受到困意 的物质，相对安全副作用很低。一般来讲人在20-22岁以后褪黑素分泌就开始下降，40岁以后尤为明显。人体在20mg的褪黑素下最容易入睡，如果你身体本身分泌了足够的量，口服褪黑素只会让你更难入睡。所以褪黑素吃多少很关键，有的人适合不吃，有的人适合吃3mg，有的人适合吃5mg，需要你自己掌握好食用的剂量。 茶氨酸 ：可以让人 宁静，缓解心烦 的症状。人体适用性极高，比褪黑素还要安全，而且有催智的效果（前提是与咖啡因同时服用）。 氨基丁酸 ：俗称GABA，可以 缓解人的焦虑 ，尤其是与茶氨酸的协同作用很好。