很多物质无毒无害而且不提供任何热量，台湾有种什么茶，浸水膨胀，可以产生饱腹感。能产生饱腹感的必须是固体或极度粘稠液体，能够在胃中停留，水是不会产生饱腹感的。

膳食纤维很大的作用就是增加饱腹感，促进肠胃蠕动，是每日必备，减肥是尤其要注意膳食纤维的摄取，很多代餐饼干也是这个原理。芹菜、绿叶蔬菜里就含有较多的膳食纤维。要注意的是，脂肪亦能增加机体饱腹感，如果减肥的时候滴油不沾，就算吃再多的碳水化合物也会会快感觉饥饿，这就是为什么粮食短缺的时代人们吃了四五个馒头还是很饿的原因，所以即使是减肥的时候也要适当吃些肉，不妨吃鱼肉、鸡肉这些脂肪含量相对少、而蛋白质含量丰富的肉类。

魔芋可以的哦~热量绝对很低的，而且魔芋是吸水以后会体积变大很多，能带来很强饱腹感的。据说运动员们控制体重的减肥餐里就是会用魔芋代餐，因为能有很强的饱腹感而又热量很低！~