深绿色叶菜，即叶片比例较大、颜色为深绿色的叶菜。常见的深绿色叶菜有菠菜、油菜、生菜、油麦菜、小白菜、芹菜叶、莴笋叶、空心菜、茼蒿、苦菊、韭菜、豌豆苗、甘薯叶、萝卜缨等。深绿色叶菜的营养价值普遍较高，其中含有丰富的维生素维生素B2、维生素C、维生素K、叶酸矿物质钙、镁、钾植物化学物类黄酮、类胡萝卜素以及膳食纤维。这些，对于人体健康有多方面的促进作用。如预防便秘、肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、癌症等。每天吃多少深绿色叶菜？《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天保证摄入300~500g蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2。对于一般成年人而言，建议每天吃200g深绿色叶菜。怎么吃才更有营养？首先要新鲜。绿叶菜如果放置时间过长，不但水分丢失，口感不好，其中的营养素含量也会下降。若发生腐烂，还会导致亚硝酸盐含量增加，对健康不利。先洗后切。尽量用流水冲洗，不要在水中长时间浸泡，否则容易导致水溶性维生素的流失。急火快炒。缩短加热时间，减少营养素的丢失。炒好即食。已经烹调好的绿叶菜应尽快食用，现做现吃，避免反复加热。一方面防止营养素会随储存时间延长而丢失，另一方面防止细菌的硝酸盐还原作用，增加亚硝酸盐的含量。涩味的深绿色叶菜（如菠菜）中草酸含量高，会干扰钙、铁等营养素的吸收，因此宜焯水后再食用；无涩味的绿叶菜无需担心。总体而言，各种深绿色叶菜营养价值相似，不同营养素含量略有差别。一般来说，颜色越深，所含钙、镁、β-胡萝卜素、维生素B2及维生素C也越多，营养价值相对更高些。需要注意的是，每种蔬菜特点都不一样，应该不断更换品种。日常饮食中除了深绿色叶菜外，还可以选择瓜类、茄果类、根茎类、菌类等蔬菜，每天应至少摄入3种以上蔬菜，保证食物多样性。 （本文系转载，转载目的在于传递更多的信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。转载：中国营养学会）