关于吃水果的时间流传着各种传言，“饭前或饭后一小时内都不宜吃水果，只能餐后两个小时再吃”，“早上的水果是金水果，晚上的水果是烂水果”等等，这些传言让不少人在纠结中，这样那样的传言究竟哪个可信？

    一、什么时间吃水果才是对的？

    1.饭前或饭后一小时内都不宜吃水果，只能餐后两个小时再吃？

    餐前：用水果来补充糖分，特别是在状态下补充糖分和能量，其作用迅速而有力。水果中还含有大量的膳食纤维，进食后可产生饱腹感，能身体对食物的需求。如果餐前进食水果，可使正餐的进食量减小，从而影响蛋白质、淀粉、脂肪等摄入。

    餐后：很多人喜欢或习惯于餐后马上进食水果。其实，饭后马上吃过多的水果，会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺的负担，同时会阻碍甚至中断体内的消化过程，减少某些营养素的吸收。

    两餐之间：两餐之间是进食水果的时期。一般可以在每天上午9～10点，下午3～4点或是睡觉前2小时进食。正常人每日进食1～3次水果均可。在血糖稳定的前提下，每日可在两餐间摄取一次低糖型或中等量糖的水果，如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等。数量约200克左右。

    如果进餐时先吃饭菜再吃水果，消化较慢的淀粉、蛋白质就会阻塞着消化较快的水果，多种食物搅和在胃里，将使人体正常的消化过程受阻，而水果在体内高温下很容易腐烂并产生毒素，从而导致人体产生。假若吃进肚里的水果不能被人体快速消化，其危害就不言而喻了。因此，放下碗筷就急着吃水果的做法是极其错误的，在进餐半小时后才宜吃水果。

    2.早上的水果是金水果，晚上的水果是烂水果？

    其实人体的消化吸收能力和进食的时间并没有多大关系，消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和的能力有关。

    进食以后，健康人的都会分泌消化液、增强蠕动来促进消化吸收，这些与进食的早晚并没有直接联系，而与年龄有一定关系，通常老年人的消化液分泌会减少、消化功能会减退。

    也就是说，不管是早上还是晚上，对水果的吸收其实没有区别。

    二、怎样吃水果吃水果才健康？

    1．空腹不宜吃水果

    因为空腹时浓度较高，而水果富含有机酸，在一定程度上会对胃造成刺激。

    同时，水果中含有大量单宁，和结合容易产生结石。

    2．者宜餐前吃水果

    由于水果中含有大量水分而且热量很低，有利于放慢进食速度，减少用餐时的急迫感。

    此外，餐前吃的水果已经占据胃内一部分“领地”了，能起到减少饭量、控制体重的效果。

    3.“大姨妈”来访要远离凉性水果

    女生，讨厌的事情就是来“大姨妈”，为了不让自己，看见冷食冷饮都躲的远远的，非常无奈。

    “姨妈”来访，好不要吃西瓜、梨等凉性水果，但可以适当吃点“性情温和”的水果，比如苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲等，这些水果不仅可以补充水分，还能补充维生素和矿物质，经期食欲差、、疲劳等。

    4．消化能力差的人饭后不宜进食水果

    胃动力差的人在饭后立即吃水果易导致食物滞留在胃内，无法在胃内消化。

    而不足时，则无法杀死食物中的细菌，从而导致细菌在胃内繁殖发酵，产生大量气体，引起、便秘等。

    5．人两餐之间进食水果为宜

    ，水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐之间的加餐，既不会使餐后更多，也不会因为饥饿而造成第二餐之前出现情况。

    但要注意控制饮食量，不要食用过多，同时还须注意血糖和的变化。如果吃了水果后，增多，应减少主食，以免出现。

    所以说水果虽好，也要注意吃水果的时间，选择正确的时间，水果能促进营养吸收，有助于我们的身体健康，反之还可能给肠胃带来负担，给身体造成伤害。水果什么时间吃比较好，你懂了吗？