在睡前补充酪蛋白是非常合适的。 先简单讲一下健身界常见的几种营养补剂。 乳清蛋白：氨基酸比例最接近人体的氨基酸比例，营养好，吸收快，被称为健身界的“蛋白之王”，适合在清晨和运动后补充。 酪蛋白：是一种缓释型蛋白质，需要较长的时间在肠胃里消化吸收，适合在睡前服用。 增肌粉：蛋白质比例30%左右，脂肪很低，适合增肌人群。 增重粉：蛋白质比例占15%左右，脂肪占20%左右，比例接近于日常健康饮食，适用于肌肉和脂肪都需要增加的消瘦人群。 题主偏瘦体质，且晚上经常饿，其实补充增重粉是非常合适的。 但手里已经买了增肌粉，这么好的东西总不能闲置吧，稍微改变一下日常饮食，也是可以达到很好的增肌增重效果的。手里的增肌粉正常吃，在睡前补充酪蛋白，另外全天的饮食中再增加些碳水化合物，即米、粮、面、薯、水果类，可以达到很好的增肌增重效果。已经是偏瘦体质了，就千万不要让自己饿肚子了，晚上饿了除了可以吃酪蛋白外，补充点牛奶，增肌粉，鸡蛋白都是很不错的选择。