当一个人发现自己不能再吃薄煎饼、谷类食品或格兰诺拉麦片时，无糖或低碳水化合物饮食的早餐项目似乎有点限制。然而，保健食品行业在提供这些不含糖的食物方面取得了长足的进步，这些食物只有糖的替代品才能使其变甜。广受欢迎的早餐项目granola，无糖格兰诺拉麦片可作为无糖食品购买，大多数人都能安全食用。无糖格兰诺拉麦片的可消化碳水化合物含量应较低，且应由不会提的某些成分制成。要选择的无糖格兰诺拉麦片，首先查看配料表。
无糖格兰诺拉麦片可供购买。
选择无糖格兰诺拉麦片时，好能快速了解营养成分和营养成分配料表。这两条信息将帮助你决定哪种格兰诺拉麦片不会导致血糖水平迅速升高。配料表中项你应该注意的是无糖麦片中使用的甜味剂。如果有成分，如蒸发甘蔗汁或麦芽糊精，你可能要避免吃格兰诺拉麦片，因为这两种甜味剂都会提高体内血糖水平。
坚果可以添加到无糖格兰诺拉麦片中，以增加其蛋白质含量。
你可能要避免无糖麦片，因为这会刺激血糖的快速释放。找到一种高纤维的麦片可能会有帮助，因为纤维可以帮助减缓碳水化合物分解后体内葡萄糖的释放与富含碳水化合物的谷物相比，选择含坚果和种子比例更高的无糖格兰诺拉麦片也是一个不错的选择。坚果和种子的碳水化合物含量自然较低。
豆粉不含糖；t提水平的速度和小麦粉一样快。
许多低碳水化合物早餐食品都是用天然低碳水化合物面粉制成的，像豆粉一样。选择用豆粉或坚果粉制作的格兰诺拉麦片是个不错的选择，因为它们不会像小麦制品那样提水平。如果一个人正在寻找更天然的无糖格兰诺拉麦片，找到一种使用天然糖替代品的谷类食品可能比化学替代品更明智。自制格兰诺拉麦片如果你有低碳水化合物面粉和天然糖替代品，这也会有帮助；这个选择比购买即食麦片要花更多的时间，然而，
吃高糖饮食的人患的几率大大增加。
亚麻籽可以添加到格兰诺拉麦片中，是营养的小能量源，不含糖。
吃无糖的食物，如无糖格兰诺拉麦片，对的健康至关重要。