好作用可以随便查到，主要是抗癌、控制体重增长，并提高肌肉比例。 曾经CLA被怀疑可能会使人胰岛素耐受性增加而提高糖尿病风险，不过2007年一项最新研究表明在长达数月的每日摄入3.2gCLA后，人体对血糖控制的控制并没有受到任何影响。同期另一项周期一年左右的研究也证明CLA对人体没有明显的不良影响。不过CLA的摄入可能改变其他人体必需脂肪酸的分布状况，比如比较有名的DHA。DHA在心血管的减少可能导致心脏病的风险增大，同时一些CLA的种类被怀疑可能和女性乳腺癌有关。