常见植物油中ω-3、ω-6和ω-9脂肪酸组成(%)7.ω-6型多不饱和脂肪酸 如:亚油酸、γ-亚麻酸、花生四烯酸,其中亚油酸是由植物合成的,并通过食物供给人体,是维持人体健康所必需的,所以称为“必需脂肪酸”。只要能供给足够量的亚油酸,人体就能合成所需要的其他ω-6型脂肪酸。 8.ω-3型多不饱和脂肪酸 包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等。其中α-亚麻酸是人体无法自行合成,必须由食物中获取,所以α-亚麻酸是人体“必需脂肪酸”,对脑和视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要。人体通过食用一些海产鱼、贝和藻类提供EPA和DHA,也可以通过α-亚麻酸的代谢衍生EPA和DHA。 9.油脂中ω-3系脂肪酸和ω-6系脂肪酸的协调作用 一般来说,食用油脂中ω-6系脂肪酸含量较高,ω-3系脂肪酸含量较少。研究表明,过量的ω-6对血粘的提高以及引起其它一些现代病有一定关系,要重视两种必需脂肪酸的比例关系。在必需脂肪酸中ω-3∶ω-6达到1∶6以下时ω-6系脂肪酸的负面作用就会得到抑制。目前,专家学者们认为人们摄入多不饱和脂肪酸中ω-3∶ω-6约达到1∶4较为适宜。